push pull

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

Priorytet nie konieczny. Wystarczy normalny push/pull i łapy ruszą.

[...] Jump 5x5 przy pierwszym zahaczyłem nogą i malutko brakowało a była by piękna solidna gleba... na szczęście wyciągnąłem to na idealnego telemarka |-) Sled Push + Pull 4x 20m push + 20m pull Pchanie spoko, ale ciągnięcie znowu dało moim nogom popalić - solidnie zapiekło :-)) Pullup 3x5 chwytem neutralnym 5x 5s utrzymanie w górze i powolne, [...]

Do przodu, pod koniec masy delikatnie mnie podlało więc aktualnie jestem na lekkiej redukcji (jeszcze 6 tygodni) przed wyjazdem a potem wracam do czystej masy. Teraz leci PUSH & PULL z podziałem na siłę i hipertrofię + po każdym 15-20 min aero. Dietetycznie 200g białka,80g tłuszczu i 570g węgli (3800 kcal). Sylwetka: [...]

[...] ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk żołnierski, klasyczne wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady są u mnie codziennością. Ostatnim czasy kumpel z siłowni namawia mnie na push/pull i może zmienię metodę treningową po pół roku.

Celuje w 3 razy w tygodniu, ale jak wspomnialem wczesniej wszystko zalezy od dostepnosci czasu. Czasem moge zrobic 4 treningi w tygodniu jesli mam go wiecej, a czasami wiadomo ucieknie jeden trening. Generalnie 3 razy na tydzien, w sekwencji push-wolne-pull-wolne-push-wolne-wolne-pull itd.

jak leciales tak mocno dzielonym planem, to moze teraz uderz w bardziej zlozone scheaty jak push/pull?

Ta, u mnie łapy najbardziej ruszyły w push/pull, tyle że ja miałem dużą objętość.

[...] Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trenuje systemem push/pull wcześniej fbw 3x Odżywianie :ciężko z dietą Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Kady push pull będzie dobry http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x partia tydzien LUb jak tylko o klatkę chodzi to ją dwa razy tydzien zrobić np push góra 2 x raz pull góra i nogi

[...] Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne poprawy osiagow silowych). Od poczatku stycznia trenuje planem push/pull. Bardzo prosilbym o jego ocene: Push: Przysiad - 4 x 5-6 powt. Wyciskanie na lawce plaskiej - 4 x 6-8 powt. Wyciskanie zolnierskie - 4 x 6-8 powt. Wyciskanie [...]

Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]

siemka mam 15lat nazywam sie Janek i mam pytanie jak zrobic deolad jesli trenowalem 4 razy w tyg (push|pull) a deload chce zrobic w formie fbw 3x w tyg i jak ucinac powtorzenia|serie|obciazenie o 50% tak? na klatke wypadalo-serii 18 na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z [...]

Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to bez problemu sadzisz nogo do treningu. Ja bum zrobił push pull z naciskiem na tą klatkę i ramiona.

Siemanko Wczoraj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 7x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie [...]

w tym push/pull Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz rozpisane jak wyglądają treningi push pull

[...] przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + ręce ?? Może taka opcją lepsza? Wtedy wystarczy przerzucić ćwiczenia z pon i srody na piątek?? 4. A może inny trening? Push pull 3 razy tyg?? Trening push albo pull rotacyjnie jako 3 trening zmiennie co tydzień?? z góry dzięki z pomoc

3 dni pod rząd fbw się nie nadaje jak już to jakiś split push pull lub góra push góra pull nogi.